Výživa | Strana 2

Ideálna športová príprava zahŕňa nie len tvrdý tréning, ale je aj o splnení základných nárokov na výživu vášho organizmu. Očakávate od svojho tela perfektné výkony a ono očakáva od vás perfektnú športovú výživu. Preto rozhodne nepodceňujte dostatočné množstvo správnej energie, dopĺňajte minerálne látky, bielkoviny ako základné stavebné kamene kvalitnej svalovej hmoty a všetko môžete upevniť niektorým zo špeciálnych prípravkov

Pred - Energia

  • Správne zloženie stravy - 60% Vášho denného príjmu kalórii by malo pochádzať zo sacharidov. V závislosti od svojich cieľov musíte denne skonzumovať 1,5 - 3g bielkovín na kg hmotnosti. Zvyšok denného príjmu by mal pochádzať z tukov. Pokiaľ sa snažíte o redukciu hmotnosti obmedzte práve kaloricky najbohatší tuk. Pre športovcov, ktorý denne trénujú niekoľko hodín, stúpa jeho dôležitosť, keďže pri dlhých vytrvalostných tréningov je množstvo spálenej energie práve z tukov.   
  • Pred pretekmi samozrejme stúpnu nároky na množstvo prijatých sacharidov a kvalitných bielkovín. Už pár dní pred pretekmi dbajte na dopĺňanie sacharidov napríklad aj vo forme cestovín, po tréningoch nápojom Recovery Active alebo Recovery Max.
  • V deň pretekov: posledné veľké jedlo zjedzte 2-3 hodiny pred výkonom. Sacharidy vo forme pečiva, džemu, cereálií, banánov sú tým najlepším základom. Nevyhýbajte sa bielkovinám, dodajú svalom dôležité aminokyseliny, ktoré ich ochránia poškodením pri maximálnom úsilí a oddialia únavu. Pozor na dostatok tekutín.
  • 60 až 30 minút pred štartom odporúčame vypiť pol litra nápoja IsoActive alebo IsoMax, prípadne 10-5 min pred štartom užiť PowerGelKombinácia energie C2MAX vás priam nakopne.

Počas – Palivo

  • Po štarte - pitný režim: začnite doplňovať tekutiny hneď po prvých kilometroch. Vypite 100 – 200 ml každých 15 minút – optimálne iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • Asi po 45 minútach: dodajte si ďalšiu koncentrovanú energiu formou produktu PowerGel alebo energetických cukríkov PowerGel Shots prípadne tyčiniek Energize. Nezabúdajte pritom piť! Správne množstvo tekutín zlepšuje a zrýchľuje vstrebávanie.
  • Tyčinky účinkujú najlepšie, keď ich skonzumujete po malých kúskoch a zapijete. Ako alternatívny zdroj energie, vhodný najmä v chladnejšom počasí môžete použiť koncentrovanejší iontový nápoj IsoActive alebo IsoMax.
  • V druhej polovici pretekov: v tejto fáze sú obzvlášť vhodné produkty s prídavkom kofeínu. Pôsobia stimulačne na centrálnu nervovú sústavu a tým odďaľujú únavu.

Po výkone – Regenerácia

  • Dôležité je opäť dodať telu sacharidy, kvalitné bielkoviny rovnako ako vitamíny a minerály. Takáto zmes doplní chýbajúce zásoby v tele, zastaví katabolické procesy, naštartuje proces regenerácie, podporí opravu svalových vlákien a posilní imunitný systém.
  • 30 – 60 minút po záťaži: podľa najnovších štúdií je v tomto čase vstrebávanie najúčinnejšie. Regeneračný proces naštartujú tyčinky PowerBar Protein Plus alebo nápoj Recovery Drink, následne nevynechajte plnohodnotné jedlo.
  • Každú jednu až tri hodiny po výkone odporúčame kvalitnú sacharidovú stravu pre ideálne doplnenie glykogénu do svalov. Dostatočné množstvo bielkovín budete potrebovať pre opravu a výstavbu svalovej hmoty, či už v prirodzenej forme alebo si vyberte z produktov PowerBar.
PowerBar Smoothie 90g Mango-Jablko
PowerBar Smoothie 90g Mango-Jablko
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Citrón/tonic
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Citrón/tonic
Skladom Nová Lesná
6,00 €
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Čierne ríbezle
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Čierne ríbezle
Skladom Nová Lesná
6,00 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Pomaranč
PowerBar EnergizeSportShots 60g Pomaranč
Skladom Nová Lesná
2,50 €
Rex thermo ľadvinka-bidón
Rex thermo ľadvinka-bidón
Skladom Nová Lesná
36,99 €
Rex ľadvinka na vosky
Rex ľadvinka na vosky
Skladom Nová Lesná
17,99 €
15,99 €
PowerBar PowerGel 41g Bomba z červeného ovocia
Skladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Čierne ríbezle + Kofeín
Skladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Citrón-Limetka
Skladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Zelené Jablko + Kofeín
Skladom
2,60 €
PowerBar PowerGel 41g Tropické ovocie
Skladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Malina/Granátové jablko
Skladom Nová Lesná
6,00 €
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Ružový Grepfruit
Skladom Nová Lesná
6,00 €
PowerBar 5 Elektrolytov 10 tabliet - Mango/Marakuja
Skladom Nová Lesná
6,00 €
PowerBar PowerGel 41g Mango,Maracuja,Guarana+kofein
Skladom Nová Lesná
2,60 €
PowerBar PowerGel Hydro Cola 67 ml
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar PowerGel Hydro Pomaranč 67ml
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar PowerGel Hydro Čerešňa 67ml
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar ISOMAX - pretekový iontový nápoj 1200g č. pomaranč
Skladom Nová Lesná
40,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g č. ovocie
Skladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Pomaranč
Skladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 600g Citrón
Skladom Nová Lesná
18,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g č.ovocie
Skladom
32,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g Pomaranč
Skladom Nová Lesná
32,00 €
PowerBar IsoActive - izotonický športový nápoj 1320g Citrón
Skladom Nová Lesná
32,00 €
PowerBar Magnesium Liquid Ampulka 25ml Citrón
Skladom Nová Lesná
2,00 €
PowerBar L-Carnitine Liquid Ampulka 25ml
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar Amino Mega Liquid Ampulka 25 ml neutral
Skladom Nová Lesná
3,00 €
PowerBar EnergizeSportShots 60g Cola+kofeín
Skladom Nová Lesná
2,50 €
PowerBar Energize tyčinka 55g Cookies-Smotana
Skladom Nová Lesná
2,80 €
Nahor
Načítať ďalšie